La gestion du poids : une question de santé!

Source:
* la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC. un partenaire caritatif SHOPPERS. AIMEZ. VOUS.
**  l’Association canadienne du diabète. un partenaire caritatif SHOPPERS. AIMEZ. VOUS.
*** Statistique Canada.

Vous sentez-vous vraiment au sommet de votre forme? Comme bien des gens, peut-être que non. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas y arriver. Selon la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC, il est important d’atteindre un poids santé pour avoir un cœur et un cerveau en santé. Comme près de 47 % des Canadiennes ont un surplus de poids ou sont obèses***, on peut affirmer sans hésiter que la gestion du poids est une préoccupation pour bon nombre d’entre nous. Vous pouvez toutefois éviter que ce soit votre cas.

 

UN PETIT PAS À LA FOIS

Selon l’Association canadienne du diabète, l’adoption d’un mode de vie comprenant une alimentation saine et de l’activité physique est un facteur clé de la gestion du poids. Il peut vous sembler difficile de prendre de telles habitudes et de les garder, mais vous n’avez pas besoin de changer radicalement pour gérer votre poids.

Lentement, mais sûrement. Une perte de poids progressive et constante de tout au plus un kilogramme par semaine est beaucoup plus facile à concrétiser qu’une perte de poids soudaine, en plus d’être meilleure pour le cœur*.

Buvez. Commencez par boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. C’est une habitude simple et facile à prendre qui pourrait être votre premier pas vers la santé*.

La motivation avant tout. Selon une étude publiée dans le European Journal of Social Psychology, il faut environ 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne une habitude. Par conséquent, même si vous ne vous surpassez pas chaque jour, mieux vaut en faire peu que pas du tout. La constance est essentielle.

 

MANGEZ BIEN

Tous les corps réagissent différemment. C’est pourquoi chaque personne devrait avoir son propre programme alimentaire. Même si « bien manger » ne signifie pas la même chose pour tout le monde, certaines bonnes habitudes sont universelles. Ces conseils simples et rapides vous aideront à atteindre vos objectifs en matière de santé.

Partez du bon pied. Prenez le temps de déjeuner. Ce repas donne le ton au reste de votre journée et joue un rôle clé dans l’atteinte et le maintien d’un poids santé.

Ralentissez. Mangez lentement pour digérer plus facilement et mieux ressentir les signaux de satiété*. Prenez le temps de savourer chaque bouchée!

À bas le sucre. Selon l’Association canadienne du diabète, le nombre de personnes atteintes du diabète au Canada a doublé entre 2000 et 2010, passant de 1,3 million à 2,5 millions de personnes. Le sucre crée une dépendance et l’éliminer de notre alimentation est la première étape vers une santé optimale.

 

BOUGEZ

L’activité physique est essentielle pour tout le monde*, surtout lorsqu’on cherche à maintenir un poids santé. L’exercice aide à prévenir une foule de problèmes de santé, comme les maladies cardiaques, l’hypertension, l’hypercholestérolémie, le diabète de type 2, l’ostéoporose et certains types de cancers*. Peu importe votre âge, votre forme physique ou vos contraintes de temps, vous pouvez sortir et bouger.

Amusez-vous. Choisissez des activités qui vous plaisent. Vous serez ainsi plus susceptible de ne pas les abandonner*. De plus, il vous semblera bien plus amusant de prévoir du temps pour avoir du plaisir que pour vous entraîner.

Une affaire de famille. Pour réussir, vous aurez besoin de soutien et de compagnie*.

Marchez. La marche est une activité simple et amusante aux bienfaits immédiats*. En plus de vous remonter le moral et de diminuer votre stress, elle vous aidera à vous libérer l’esprit et à trouver plus facilement des solutions à vos problèmes.

 

Prendre soin des autres est épanouissant.
Prendre soin de soi est essentiel.
C’est en prenant soin de soi qu’on peut prendre soin des autres.