Autosoins : pour vous, par vous

Source:
* MediResource Inc.
** Mayo Clinic.

Les femmes prennent soin des autres, c’est dans leur nature. Nous faisons souvent passer les besoins des autres avant les nôtres. Pourtant, prendre soin de soi n’est pas égoïste, mais nécessaire.

Avec vos nombreuses tâches quotidiennes, votre famille qui vous réclame et les demandes de votre patron, vous avez du mal à penser à votre bien-être. Heureusement, il est possible de trouver un équilibre.

Éliminez le stress
Le stress est nocif. Il vous épuise physiquement et mentalement et contribue à de nombreux problèmes de santé, comme les maladies cardiaques, l’hypertension et le diabète. Pour prendre soin de vos proches, vous devez d’abord prendre soin de vous. Pour ce faire, vous devez apprendre à bien gérer le stress. Voici quelques astuces pour relâcher la tension.

Respirez. La respiration profonde peut aider vos muscles à se détendre*.
Adonnez-vous à un passe-temps. Détendez-vous grâce au jardinage, à la danse, à la lecture ou au chant, par exemple*.
Bougez. Oui, l’activité physique peut être relaxante. Pensez course, marche, méditation, étirements, tai-chi ou yoga.


Devenez une pro de l’organisation
Vous auriez besoin d’une 25e heure dans la journée? La charge de travail des femmes est souvent trop lourde, au bureau comme à la maison. Allégez votre fardeau grâce aux conseils qui suivent.

Planifiez. Mettez vos tâches sur papier. Cela vous aidera à établir un ordre de priorité et à prévoir un peu de temps à vous consacrer.
Soyez présente. Comment ne pas se sentir submergée avec le travail, les amis, la famille... Vivre dans l’instant présent peut vous aider à vous concentrer sur une tâche et à être plus productive.
Déléguez vos tâches. Vous ne pouvez et ne devez pas tout faire vous-même. Considérez votre famille et vos amis comme votre équipe. N’hésitez pas à leur demander de l’aide.

Mères au travail, cessez de vous sentir coupables
Concilier travail et vie familiale peut être difficile et même parfois sembler impossible. Voici quelques conseils pour éliminer votre sentiment de culpabilité.

Créez des souvenirs inoubliables. Ce qui importe vraiment, c’est de passer du bon temps avec les membres de votre famille. Allez au parc, jouez à des jeux, faites du vélo et riez... beaucoup!
Remerciez ceux qui vous aident. Si vous avez la chance d’avoir l’aide de membres de la famille ou d’une gardienne pour prendre soin de vos enfants, exprimez-leur votre reconnaissance.
Faites ce qui vous rend heureuse. Allez au bout de vos rêves. Avoir une maman comblée fait du bien aux enfants.


Faites de la place pour l’activité physique
Valerie Taylor, psychiatre en chef du département de médecine au Women’s College Hospital et chercheure au Women’s College Research Institute, explique : «L’activité physique renforce l’esprit communautaire et favorise la prise de conscience. Sans compter qu’elle offre une occasion de se détendre.» Alors pourquoi ne pas suivre ces conseils simples pour vous sentir en pleine forme?

Bougez. Mme Taylor affirme que l’exercice est aussi efficace que les médicaments pour combattre la dépression légère à modérée.
Devenez plus forte. Selon Ostéoporose Canada, un programme d’activité physique comprenant des exercices d’entraînement musculaire peut aider à prévenir l’ostéoporose, une maladie qui touche une femme sur trois.

Devenez plus souple. Après 50 ans, le corps n’est plus aussi souple qu’il l’était. Prévoyez du temps pour vous étirer après chaque entraînement, lorsque vos muscles sont encore chauds et réceptifs**.

N’oubliez jamais :

Prendre soin des autres est épanouissant.
Prendre soin de soi est essentiel.
C’est en prenant soin de soi qu’on peut prendre soin des autres.