Repos et relaxation : Apprendre à se détendre

Source:
* Fondation des maladies du cœur et de l’AVC un partenaire caritatif SHOPPERS. AIMEZ. VOUS.
** Société canadienne du cancer un partenaire caritatif SHOPPERS. AIMEZ. VOUS.
*** Mayo Clinic

 

« Respire à fond et détends-toi. » Nous avons tous déjà reçu ce conseil à un moment dans notre vie, et nous savons tous que c’est plus facile à dire qu’à faire. Le chemin de la relaxation est pavé de bonnes intentions, mais on y accède seulement grâce à de la persévérance. La véritable relaxation est une compétence qui se développe avec le temps grâce à des efforts et beaucoup de pratique. Mais ne vous découragez pas! Même si vous êtes à un âge où la sérénité vous apparaît comme un super pouvoir, sachez qu’il est toujours possible de l’atteindre.

 

ÉLIMINEZ LE STRESS

La première étape pour apprendre à se relaxer est de reconnaître quels sont nos facteurs de stress et d’apprendre à les gérer. L’inquiétante réalité, c’est que le stress prolongé est un facteur de risque important pour plusieurs problèmes de santé, dont les maladies du cœur et les AVC, qui sont la première cause de mortalité chez les femmes dans le monde. * La bonne nouvelle est que les femmes peuvent réduire leur risque de maladie du cœur et d’AVC de 80 % grâce à une bonne gestion des facteurs de risque. Le stress est l’un de ces facteurs. *

Exprimez vos émotions. Que ce soit en versant quelques larmes, en se confiant à une amie ou en écrivant dans un journal intime jusqu’à ne plus sentir sa main, il est important de trouver une façon d’exprimer ses émotions. **

Faites preuve de créativité. Que vous aimiez la peinture, la photographie, la musique, la cuisine, il est important de consacrer du temps à ces loisirs créatifs. ** Ils nourrissent votre esprit.

Bougez. La pratique régulière d’une activité physique, quelle qu’elle soit, contribue à réduire le stress. Il n’y a pas de « mais » ni de « si ». * Que vous fassiez une promenade à pied, ou que vous alliez vous entraîner à la salle de conditionnement physique, toute activité physique compte. *

 

RELAXEZ-VOUS

Vous pouvez essayer une multitude de techniques de relaxation. Bien que le processus d’essai et d’erreur puisse s’avérer difficile, une fois que vous aurez découvert une technique de relaxation qui vous convient, vous serez récompensée de différentes façons. Votre pression artérielle baissera et votre digestion s’améliorera, tout comme la circulation sanguine dans vos muscles. Vos douleurs chroniques diminueront, votre humeur et votre concentration s’amélioreront, votre fatigue s’atténuera et votre confiance augmentera. ***

Prenez une pause et respirez. Les exercices de respiration sont parmi les méthodes les plus populaires et les plus efficaces pour se détendre. * Les techniques d’expiration et de profonde respiration sont très simples et faciles à essayer, où que vous soyez.

Faites des étirements. Le yoga et la méditation ne sont pas des solutions immédiates, mais ils vous aident à calmer votre esprit et à réfléchir plus clairement. *

Sortez. Prenez le temps de faire des choses qui vous plaisent et qui nourrissent votre esprit, vous obtiendrez des résultats positifs à long terme. * Quoi de mieux que de passer du temps avec vos amis? Passez du temps de qualité avec de bons amis.

 

PENSEZ À VOUS

Les femmes ont de la difficulté à penser à elles en premier. Cependant, votre bien-être est important et la relaxation contribue au maintien d’une bonne santé. Il n’est jamais trop tard pour découvrir une nouvelle façon de se détendre. Essayez-en une dès aujourd’hui!

Profitez du plein air. La nature procure des bienfaits thérapeutiques indéniables, autant sur le plan physique que mental. * N’hésitez pas à passer du temps en pleine nature.

Passez une journée au spa. Les soins du visage, les massages, l’aromathérapie et la réflexologie sont quelques-uns des soins de luxe qui peuvent vous faire du bien. Vous le méritez certainement, alors pourquoi ne pas vous offrir ce moment de répit?

Donnez au suivant. Parfois, la meilleure chose à faire pour soi-même est d’aider les autres. Faites du bénévolat, aidez un ami ou un proche à faire quelque chose ou prenez les devants et faites un beau geste envers un inconnu. C’est bon pour l’âme.

 

Prenez un moment pour découvrir les partenaires du programme SHOPPERS/PHARMAPRIX AIMEZ. VOUS. Nos partenaires sont toujours à la recherche de bénévoles et de participants qui désirent prendre part aux événements de financement pour la santé des femmes afin de soutenir leur communauté.

 

Enfin, essayez de toujours vous rappeler que :

Prendre soin des autres est merveilleux.
Prendre soin de soi est essentiel.
Prendre soin de soi est la première étape pour prendre soin des autres.