SAVEZ-VOUS QUE LE STRESS POUSSE LE CŒUR À TRAVAILLER PLUS FORT?

SAVEZ-VOUS QUE LE STRESS POUSSE LE CŒUR À TRAVAILLER PLUS FORT?

SAVEZ-VOUS QUE LE STRESS POUSSE LE CŒUR À TRAVAILLER PLUS FORT?

Source:
* La Fondation des maladies du cœur et de l’AVC un partenaire caritatif SHOPPERS. AIMEZ. VOUS.

Il n’existe pas de méthode universelle de faire face à chaque situation. Afin de vous en sortir, vous devez reconnaître le stress et ses effets sur vous.

Soulagez la tension et réduisez le stress

Votre première ligne de défense vise à reconnaître vos facteurs de stress et à les éliminer de votre vie, autant que possible. Par exemple, vous pouvez peut-être changer d’emploi, modifier votre horaire de travail ou éviter d’être en présence des personnes qui vous causent du stress.

Une des façons d’éliminer le stress est de vous assurer de ne pas vous fixer des objectifs irréalistes. S’ils sont difficiles à atteindre, vous ne les réaliserez pas et vous ressentirez du stress.

Essayez de vous définir des objectifs selon le procédé « SENSÉ » :

Spécifique : Choisissez un objectif simple et mettez-le sur papier. Assurez-vous d’être le plus précis possible (quand, où et comment l’atteindre).

Encouragement : Décidez quelle sera votre récompense lorsque vous aurez atteint votre objectif pour vous encourager.

Numéroté : Pouvez-vous compter ou cocher votre objectif sur une liste?

Succès : Quelles sont vos chances de succès? Modifiez votre objectif s’il n’est pas réaliste.

Échéance : Fixez une date précise et réaliste pour atteindre votre objectif.

Il existe trois types d’habiletés de gestion du stress :

  • les habiletés physiques et comportementales;
  • les habiletés cognitives et mentales;
  • les habiletés personnelles et sociales.

Habiletés physiques et comportementales de gestion du stress

Les habiletés physiques et comportementales impliquent prendre soin de vous et demeurer en aussi bonne santé que possible. Par exemple, vous pouvez faire de l’activité physique, du yoga, des étirements et de la relaxation; manger sainement; et bien dormir.

Activité physique

L’activité peut vous libérer l’esprit, réduire votre tension et augmenter votre énergie. Visez au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine, par périodes de 10 minutes ou plus. Pratiquer une activité physique avec une personne – que ce soit une marche, un cours de conditionnement physique ou une partie de tennis de table – est doublement efficace. Pratiquer une activité avec des amis ou des proches est bénéfique pour votre santé mentale et vous motive à être davantage active.

Yoga et étirements

Le yoga et les étirements lents – même à raison de cinq à dix minutes par jour – favorisent aussi la relaxation afin de réduire le stress. Voici comment vous y prendre :

  • Choisissez une partie du corps à étirer.
  • Pendant que vous l’étirez, pensez à la région étirée; imaginez la tension qui la quitte alors que vous étirez cette région le plus possible tout en étant confortable.
  • Expirez pendant que vous vous étirez; inspirez en relâchant. Respirez profondément et lentement sans retenir votre souffle.
  • Fermez les yeux afin d’être plus consciente des réactions de votre corps.

Exercices de relaxation

La relaxation peut prendre plusieurs formes, mais l’exercice le plus populaire et efficace est la respiration contrôlée. Deux types d’exercice que vous pouvez essayer sont la respiration lente et la respiration profonde.

Respiration lente

Faites cet exercice pendant dix minutes ou plus pour vous calmer.

  • Allongez-vous sur le dos, les bras de chaque côté de votre corps.
  • Au moment d’inspirer, levez vos bras vers le plafond (les coudes fléchis). Amenez vos bras jusqu’en haut et ramenez-les au sol au-dessus de votre tête tout en inspirant.
  • Refaites l’exercice inverse : expirez lentement et doucement en ramenant les bras le long de votre corps.
  • Répétez ce mouvement plusieurs fois. Ensuite, inspirez et expirez lentement sans bouger les bras; détendez-vous et appréciez le sentiment de paix que cet exercice apporte.

Respiration profonde

Pratiquez cet exercice durant trois à cinq minutes dès que vous vous sentez tendue. La respiration profonde permet à votre organisme de libérer des endorphines, soit des hormones naturelles qui redonnent de l’énergie et favorisent la détente.

  • Inspirez lentement par le nez en sortant l’abdomen afin de permettre à l’air d’emplir les poumons.
  • Faites le mouvement inverse en expirant.

Mangez sainement

Votre corps ne peut fonctionner qu’avec le carburant que vous lui donnez. Une mauvaise alimentation donne de mauvais résultats. Trop de caféine, de sucre et de gras peuvent vous faire sentir fébrile, agité et léthargique. Votre réaction au stress peut aussi en être affectée.

Ayez une alimentation équilibrée riche en légumes, en fruits, en produits laitiers et substituts à teneur réduite en matières grasses, ainsi qu’en viandes maigres et substituts. Réduisez votre consommation de sel, de sucre, de gras saturés et de gras trans.

Reposez-vous bien

Vous ne dormez pas? Alors, levez-vous. N’essayez pas de dormir alors que votre organisme ne le souhaite pas. Fixer l’horloge tout en remuant dans tous les sens ne fera que vous rendre encore plus tendue, ce qui est encore du stress. Essayez plutôt de vous détendre dans un fauteuil confortable. Lisez, regardez la télévision ou jouez une partie de solitaire. Avant même de vous en rendre compte, vous commencerez à vous endormir. Et même si vous ne dormez pas vraiment, vous en sortirez plus détendue. Le fait de réduire votre anxiété au sujet de l’insomnie vous aidera aussi à vous endormir.

Habiletés cognitives et mentales

Les habiletés cognitives et mentales impliquent d’utiliser vos pensées et votre esprit de façon constructive afin de contrer les effets négatifs du stress. Les activités suivantes offrent quelques façons de faire face au stress.

Résolution de problèmes

Si vous sentez qu’une situation stressante vous dépasse et que vous paniquez, essayez d’employer des habiletés classiques de résolution de problème.

  • Dressez la liste de toutes les solutions possibles à votre problème et des façons de faire face à la situation stressante.
  • Placez les solutions en ordre de faisabilité et d’efficacité.
  • Mettez la meilleure de ces solutions à exécution.
  • Évaluez si votre problème a été réglé. Si oui, tant mieux! Sinon, passez à la deuxième solution de votre liste et vérifiez si elle fonctionne, et ainsi de suite.

Réévaluation

Parfois, votre interprétation d’un élément stressant peut en augmenter l’impact et le faire paraître plus stressant qu’il ne l’est en réalité. Suivez ces étapes simples afin de vous assurer que vous n’avez pas jugé la situation hors de proportion.

  • Cernez vos pensées au sujet du problème. Réfléchissez : « Qu’est-ce que je pense de cette situation? »
  • Remettez en question votre perception de la situation. Réfléchissez : « Mon impression est-elle réaliste? Est-ce que je me fonde sur des faits ou sur mes peurs? »
  • Réévaluez votre position. Réfléchissez : « Comment puis-je changer ma perception de la situation afin qu’elle devienne plus réaliste? »

Méditation

La méditation peut contribuer à apaiser votre esprit et à vous permettre de penser plus calmement. Elle vous met aussi en contrôle de votre psyché en vous obligeant à vivre dans le moment présent et à observer votre processus de pensée.

La méditation n’est pas un remède miracle instantané. Ayez de la patience et de la pratique, et vous en récolterez les bienfaits.

Commencez par méditer pendant 10 à 15 minutes par jour. Augmentez cette durée à 20 minutes, pas plus de 2 fois par jour. Évitez de méditer avant d’aller au lit, car vous pourriez ressentir trop d’énergie pour dormir.

Il existe plusieurs techniques de méditation, alors faites quelques recherches si vous désirez apprendre d’autres méthodes que celle-ci et en trouver une que vous préférez.

Habiletés personnelles et sociales

Une des meilleures façons de combattre le stress consiste à faire du plaisir et de la culture de soi des priorités. Il existe plusieurs façons de le faire :

  • Passez du temps libre de qualité en compagnie de vos amis et de votre famille.
  • Explorez votre spiritualité. Rendez-vous dans un lieu de culte, comme une église ou une mosquée, ou passez du temps dans la nature.
  • Développez vos passe-temps et intérêts personnels.
  • Profitez de la nature et des sorties. Marchez au parc pour y admirer les arbres et écouter les oiseaux, et éloignez-vous des tracas du quotidien.
  • Donnez aux autres. Le bénévolat peut être enrichissant et satisfaisant. Aider les autres détourne votre attention de vos tracas et peut réduire votre anxiété.
  • Prenez des vacances ou une pause de votre routine habituelle. Des vacances sont apaisantes seulement si elles n’augmentent pas votre stress.