CONSEILS SIMPLES POUR ATTEINDRE UN POIDS SANTÉ

CONSEILS SIMPLES POUR ATTEINDRE UN POIDS SANTÉ

CONSEILS SIMPLES POUR ATTEINDRE UN POIDS SANTÉ

Source:
* La Fondation des maladies du cœur et de l’AVC un partenaire caritatif SHOPPERS. AIMEZ. VOUS.

Contrôler son poids ne signifie pas nécessairement modifier ses habitudes de vie du tout au tout. Allez-y par petites étapes, fixez-vous des objectifs modestes et réalistes, puis développez à partir de là. Une petite perte de poids régulière d’environ ½ à 1 kg (une livre ou deux) par semaine est plus facile à obtenir et plus saine pour votre cœur qu’une perte importante et soudaine. Les études révèlent également que vous serez moins susceptible de reprendre ce poids perdu.

Que faut-il manger?

Ajoutez des légumes et des fruits à vos repas et à vos collations, en visant de quatre à dix portions par jour. Optez, dans la mesure du possible, pour du pain et des céréales de grains entiers afin de vous sentir rassasié.

Optez pour des protéines provenant d’une variété de sources, y compris les haricots et les lentilles, les noix et les graines, les produits laitiers et substituts faibles en matières grasses (M.G.), les viandes maigres, la volaille et le poisson.

Consommez une grande variété d’aliments sains, comme les poivrons rouges, la laitue à feuilles vertes foncées, le pain de grains entiers, le lait faible en M.G., la viande très maigre, les haricots et les noix (avec modération), afin de profiter d’une gamme de nutriments essentiels.

Lisez le tableau de valeur nutritionnelle sur les emballages des aliments afin d’évaluer le nombre de calories et la quantité de gras saturés, de gras trans, de sucre et de sel que contient un produit. Consultez aussi le tableau de valeur nutritionnelle afin de connaître la teneur en nutriments sains comme les protéines, les fibres, les vitamines A et C, le fer le calcium.

Évitez les aliments hautement transformés, car ils représentent une source importante de gras saturés, de gras trans, de sucre et de sodium. Généralement, les aliments hautement transformés renferment un grand nombre d’ingrédients, sont offerts en emballage et ne demandent que peu de préparation. En voici quelques exemples :

  • les viandes transformées (hot-dogs, hamburgers, charcuterie);
  • les aliments frits (frites, rondelles d’oignon);
  • les repas surgelés (pizza, accompagnements de pâtes);
  • les grignotines (croustilles, craquelins, beignes, biscuits).

Que faut-il boire?

  • Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.
  • Choisissez du lait faible en matières grasses (écrémé, 1 %).
  • Évitez les boissons gazeuses, les boissons sucrées et l’alcool.

En quelle quantité faut-il manger?

  • Donnez à vos portions une taille raisonnable. Évitez les portions gigantesques et les deuxièmes services.
  • Utilisez des assiettes, des tasses et des bols petits.
  • Remplissez les trois quarts de l’assiette de légumes et fruits et de grains entiers, l’autre quart de viande ou de substituts.

Quand faut-il manger?

  • Mangez trois repas et deux collations par jour, à intervalles réguliers.
  • Assurez-vous de déjeuner. Les personnes qui déjeunent ont tendance à conserver un poids santé.

Comment faut-il manger?

  • Mangez lentement, en savourant les saveurs et les textures.
  • Faites des repas une activité sociale en famille ou entre amis, ce qui peut empêcher de trop manger.
  • Évitez de « manger sans y penser » à votre bureau, dans votre voiture ou devant la télévision.

Soyez physiquement actif

Les adultes âgés de 18 à 64 ans ainsi que les aînés âgés de 65 ans et plus doivent pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse à chaque semaine.

À peine 30 minutes d’activité modérée par jour, la plupart des jours de la semaine, comme une marche rapide, vous aideront à maintenir un poids santé à long terme.

Les Directives canadiennes en matière d’activité physique recommandent aux adultes âgés de 18 à 65 ans de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse à chaque semaine. Essayez d’utiliser un pédomètre afin de vous motiver à être actif chaque jour en comptant vos pas.